به‌هم ریختن خواب عملکرد سیستم بدن را مختل می‌کند

به گزارش همدان پرس؛ دکتر شادی بشارتی متخصص بیماری‌های داخلی با اشاره به اینکه تغییرات فصل در کشور ممکن است برای برخی از افراد اختلالات خواب و استراحت ایجاد کند، گفت:  این تغییرات آب و هوایی در استانی مانند همدان ممکن است بروز و ظهور بیشتری داشته باشد. در ادامه گفتگو را می‌خوانید:


خواب، چه میزان تاثیری روی سیستم بدن دارد؟
خواب روی سیستم ایمنی، حافظه، سلامت عمومی، یادگیری و روحیه همگی تحت تاثیر کیفیت و مدت خواب هستند.

کمبود خواب چه پیامدهایی به همراه دارد؟
از جمله پیامدهای کمبود خواب، چاقی مفرط، دیابت، بیماری قلبی و عروقی، تاثیر در واکنش و عکس‌العمل‌های سریع بر قضاوت درست است. در واقع خواب به بدن و مغز اجازه می‌دهد دوباره انرژی به دست آورد و ترشح بسیاری از هورمون‎ها مانند هورمون رشد در ساعات اولیه شب با خواب به موقع بیشتر اتفاق می‌افتد.

خواب با کیفیت چه تاثیراتی روی بدن دارد؟
خواب با کیفیت و میزان مناسب در رشد فیزیکی، ترمیم عضلات، بهبود حافظه، بهبود تمرکز و تقویت سیستم ایمنی تاثیرات بسیاری دارد.

درباره بایدها و نبایدهای قبل از خواب توضیح دهید.
جهت بهبود کیفیت خواب بهتر است یک ساعت قبل از خواب به صفحه نمایش خیره نشوید، نور آبی صفحه نمایش بازدارنده ترشح ملاتونین است که به طور میانگین تا ۱۵ دقیقه خواب را به تاخیر می‌اندازد. از عصر به بعد کافئین مصرف نکنید، ترجیحاً اگر تشک خوابتان قدیمی و بی‌کیفیت شده آن را تعویض کنید زیرا جای نامناسب باعث بی قراری و خواب ناکافی می‌شود، در صورتی که در طول خواب خروپف شدید یا احساس خفگی و گاهی حتی ایست تنفسی دارید حتما جهت بررسی آپنه خواب (توقف تنفسی حین خواب) که به علل مختلف مانند چاقی، گردن کوتاه، لوزه‌های بزرگ و علل دیگر ایجاد می‌شود به پزشک مراجعه فرمایید زیرا «آپنه تنفسی» مانع از ایجاد خواب عمیق در افراد می‌شود.

طول مدت خواب برای همه یک‌ میزان است؟ یا اینکه با هر فردی ممکن است تغییر کند.
طول مدت خواب در افراد مختلف متفاوت است و توصیه می‌شود افراد وقتی به میزان کافی آرامش در بدن را احساس کردند از بستر خارج شوند، بهتر است زمان معینی برای رفتن به رختخواب و بیداری داشته باشند، اگر نمی‌توانند به خواب بروند اصراری برای خوابیدن نداشته باشند؛ زیرا تلاش زیاد باعث ایجاد اضطراب و اختلال بیشتر می‌شود؛ از رختخواب خارج شده مجددا بعد از مدتی برای خوابیدن اقدام کنند از کشیدن سیگار به ویژه از عصر به بعد پرهیز کنند، سعی کنند مشکلات روزانه خود را قبل از اینکه وارد رختخواب شوند حل کنند و در صورت غیرممکن بودن در زمان خواب به حل مشکلات خود فکر نکنند، هرچند درمان‌های دارویی برای بهبود خواب، و به خوابیدن سریع وجود دارد؛ اما توصیه می‌شود ابتدا با رعایت مسائل بهداشتی خواب بهبود کیفیت خواب را برای خود به ارمغان بیاورید.